Sabemos que num mundo em constante movimento e repleto de responsabilidades, encontrar tempo para cuidar do nosso corpo e da nossa mente pode ser um desafio. Concorda?

No entanto, não podemos subestimar a importância de manter uma rotina saudável de exercícios.

Afinal, o sedentarismo e o estilo de vida pouco ativo têm-se tornado numa preocupação cada vez maior. O que leva a diversas questões de saúde física e mental.

Explore connosco os benefícios inestimáveis de incluir atividades físicas regulares na sua rotina. E saiba, ainda, como melhorar significativamente a sua qualidade de vida.

Exercícios para trabalhar o corpo e a mente

Vivemos numa era em que a tecnologia facilita as nossas vidas, mas também nos torna cada vez mais sedentários. Nesse sentido, implementar a prática de exercícios físicos no nosso dia a dia é fundamental.

O trabalho de escritório, as longas horas em frente aos ecrãs e as deslocações de um lado para o outro durante o dia…

No entanto, o nosso corpo e a mente são projetados para o movimento. Ao negar-lhes essa necessidade essencial, isso pode resultar em consequências negativas para a nossa saúde geral.

Ao priorizar uma rotina saudável de atividades físicas, não estamos apenas a fortalecer os nossos músculos e a melhorar a nossa aptidão.

Estamos também a proporcionar um alívio essencial para o stress e a ansiedade que, muitas vezes, acompanham as nossas vidas.

Afinal, esta prática liberta endorfinas, que são as hormonas do bem-estar. Estas ajudam-nos a enfrentar os desafios do quotidiano com uma perspetiva mais positiva e otimista.

Sendo assim, ter uma rotina saudável e consistente de exercícios traz uma série de vantagens e benefícios para a saúde física, mental e emocional.

Veja algumas sugestões para o ajudar a manter o foco e a motivação.

1 – Estabeleça metas realistas

Defina metas alcançáveis e específicas para a sua rotina de atividades físicas. Isso ajudará a manter-se focado e a acompanhar o seu progresso ao longo do tempo.

2 – Encontre uma atividade que goste

Escolha uma atividade física que seja do seu agrado. Pode ser dança, natação, corrida, yoga, musculação, etc.

Quando se diverte é mais provável que se mantenha consistente.

3 – Crie uma agenda ou calendário

Reserve um tempo específico para o exercício na sua agenda, assim como faria para outras obrigações importantes.

Assim, ter um horário estipulado fará com que siga essa rotina.

4 – Comece devagar

Se é novo na prática de atividades físicas ou se esteve inativo por um determinado período de tempo, comece devagar. Vá aumentando gradualmente a intensidade e a duração das atividades.

5 – Varie os exercícios

Alterne entre diferentes tipos de atividades físicas, para evitar que se aborreça, e trabalhe diferentes grupos musculares.

A variação pode ser benéfica para o seu corpo e ajuda a evitar lesões, devido ao esforço repetitivo.

6 – Encontre um parceiro de treino

Ter um amigo ou parceiro para treinar consigo pode tornar a atividade mais divertida e motivadora.

Desta forma, podem apoiar-se mutuamente e tornar a rotina mais agradável.

7 – Acompanhe o seu progresso

Mantenha um registo das suas atividades físicas, como o tempo gasto, a distância percorrida ou o peso levantado.

Isso ajudará a perceber as suas melhorias e a sentir-se mais motivado ao ver o seu progresso.

8 – Tenha tudo preparado

Deixe sempre o seu equipamento e roupas de exercício prontos para uso. Assim estará mais predisposto a exercitar-se quando chegar a hora.

9 – Faça pequenas mudanças no dia a dia

Procure oportunidades para se movimentar mais no dia a dia. Opte por escadas em vez de elevador, caminhe durante o almoço ou faça exercícios de alongamento enquanto vê televisão.

10 – Recupere

Proporcione ao seu corpo um tempo suficiente para a regeneração após as atividades.

O descanso adequado é essencial para evitar lesões musculares. Para além disso, também ajuda a melhorar o seu desempenho.

11 – Comemore as suas conquistas

Reconheça as suas conquistas e recompense-se pelo esforço que está a fazer para manter uma rotina de atividades físicas saudáveis e consistentes.

Não se esqueça que a consistência é fundamental para obter resultados duradouros. Portanto, não desanime com eventuais contratempos.

O importante é retomar a rotina o mais rápido possível e continuar à procura de um estilo de vida mais ativo e saudável.

Com determinação e perseverança, poderá alcançar todos os seus objetivos e obter os inúmeros benefícios dos exercícios regulares!